學習前如何做到有效的放鬆
很多人都遇到重要課程或是考試往往都會出現緊張感或是焦慮不安等等…….
我們在這裡建議不管是新手媽媽還是資深媽媽都可讓你的孩子每天放鬆自己喚起α阿爾法波，這裡我們提供一些方法讓大家參考：
1放鬆的時間要多長呢？
剛開始不用太長5分鐘也可以，如果可以持續放鬆再慢慢拉長到10分鐘或15分鐘，但也不要太久一般來說30分鐘是滿合適的時長，當然也有到1小時，依個人喜好吧！
2放鬆的方式有哪些？
有人會練習瑜珈或是冥想、靜坐也可以，主要是在這段時間當中不要去想任何事情專注在當下就可以了！
可以放一些音樂來協助，坊間也有一些大自然的白噪音，例如海浪聲、下雨聲、古典音樂也是一種方式，如古典主義的古典音樂。
3自我訓練的方法
可以找一個安靜的房間，可以坐在椅子上或端坐盤坐都可以，眼睛閉上仔細聽著音樂的旋律，緩緩的調整呼吸，從頭開是放鬆再來是肩膀再來是腹部再到大腿在到腳底，直到可以感受到自己的心跳及呼吸，時間上可以設定一下，有很多人會在這個時候睡著了，但不用擔心這也是一種放鬆的方式表示自己的體力已達到極限必須睡覺來休息，持續每天進行後幾次過後就不會再睡著了！
大家一起來試試吧！ 喚起α阿爾法波讓你有效學習，記住可以在每次結束放鬆後告訴自己我是一個記憶很好的人或是我是一個創意十足的人等等的自我暗示訓練，會有一想不到的收穫喔！